Nëse ndiqni trendet e fitnesit, atëherë me siguri e dini se trendi numër 1 kohët e fundit është ai i bërjes së 10,000 hapave në ditë. Megjithatë, ekziston një që duket se ka përfitime të shumëfishta. Megjithatë, kjo nuk është një tjetër modë kalimtare e mediave sociale, por një praktikë e dokumentuar shkencërisht që është praktikuar për rreth 20 vjet në Japoni. Në thelb, është një lloj ushtrimi me intervale me ecje, i cili zgjat vetëm 30 minuta dhe përsëritet katër herë në javë.
Procesi është i thjeshtë, por efektiv. Ne alternojmë tre minuta ecje të shpejtë me tre minuta ecje të ngadaltë, për pesë sete në total. Ajo që ka rëndësi është intensiteti. Kur ecim shpejt, frymëmarrja jonë duhet të jetë më intensive, deri në atë pikë sa të mund të themi vetëm disa fjalë në të njëjtën kohë. Anasjelltas, kur ecim ngadalë, duhet të jemi në gjendje të flasim normalisht pa u munduar. "Testi i të folurit" është një mënyrë e lehtë për të kontrolluar ritmin tonë.
Si funksionon "ecja japoneze"?
"Ecja japoneze" (në anglisht shpesh quhet Japanese walking technique ose Japanese method for weight loss) është një praktikë e thjeshtë dhe e strukturuar ecjeje që kombinon posturë të rregullt, frymëmarrje të thellë dhe ritëm të kontrolluar, shpesh me qëllim përmirësimin e metabolizmit, përmirësimin e qarkullimit të gjakut dhe humbjen e peshës. Kjo metodë është bërë virale në internet për thjeshtësinë dhe efektet e saj pozitive në shëndet.
Nuk ka vetëm një version të vetëm, por më të njohurat përfshijnë:
Metoda Fukutsudzi (jo krejt "ecje", por më shumë qëndrime të strukturuara për barkun e shpinën):
Zhvilluar nga Dr. Toshiki Fukutsudzi, një mjek japonez.
Nuk është "ecje" tradicionale, por një teknikë me një peshqir të rrotulluar nën shpinë dhe këmbë të shtrira, që ndihmon në përmirësimin e qëndrimit dhe humbjen e dhjamit të barkut.
Praktikohet për 5 minuta në ditë, për rreth 30 ditë.
Ecja japoneze me frymëmarrje të thellë (metoda e famshme e Miki Ryosuke)
Ky është një ushtrim që kombinon ecjen me teknika të frymëmarrjes, i njohur si "Long-breath dieting".
Miki Ryosuke, një aktor japonez, e bëri të famshme këtë teknikë pasi humbi 13 kg dhe 12 cm në bel në vetëm disa javë.
Si bëhet?
Qëndroni drejt me një këmbë përpara dhe tjetrën pas (si pozicion gjysmë-hap).
Merrni frymë thellë për 3 sekonda duke ngritur duart lart.
Nxirrni frymën me forcë për 7 sekonda duke i tensionuar muskujt.
Përsëriteni këtë për 2-10 minuta çdo ditë.
Pse funksionon?
Aktivizon muskujt e thellë abdominalë.
Rrit konsumimin e oksigjenit, çka ndihmon trupin të djegë më shumë kalori.
Përmirëson metabolizmin dhe qëndrimin trupor.
Alternativa: Ecja japoneze me ritëm specifik
Një tjetër stil është ecja për 1000 hapa në mëngjes (rreth 10-15 minuta), në mënyrë të qëllimshme, me qëndrim korrekt dhe frymëmarrje të vetëdijshme — shpesh duke e bërë këtë me barkun bosh për të stimuluar djegien e dhjamit.
Përfitimet
Humbje peshe (nëse kombinohet me dietë të kujdesshme)
Përmirësim i qëndrimit
Rritje e kapacitetit të mushkërive
Aktivizim i muskujve të barkut dhe shpinës
Praktikë pa pajisje, e lehtë për këdo
Hulumtimet tregojnë se ata që ndjekin këtë metodë përmirësojnë ndjeshëm qëndrueshmërinë, forcën e muskujve të këmbëve dhe ulin presionin e gjakut . Në fakt, edhe ata që nuk e ruajtën zakonin për një kohë të gjatë vazhduan të shijonin disa nga përfitimet. Krahasuar me ecjen e qëndrueshme, forma me ndërprerje shkakton aktivizim më të madh të metabolizmit, rrit djegien e kalorive dhe përmirëson funksionin kardiovaskular, pa i rënduar nyjet.
Nëse ecni rregullisht, mund ta përdorni këtë metodë duke shkurtuar pushimet tuaja të pushimit ose duke zgjatur intervalet e agjërimit. Dhe për ata që duan ta rrisin intensitetin edhe më tej, një jelek me peshë mund të jetë shtesa ideale.
