Pothuajse të gjithë ne kemi lënë një bisedë, të këndshme apo të vështirë, dhe pak kohë më vonë fillojmë ta përsërisim atë vazhdimisht në mendjet tona. Fjalët, toni, pauzat, çdo detaj bie nën lentet e brendshme.
Edhe pse kjo tendencë duket e zakonshme, psikologjia paralajmëron se në shumë raste mund të zhvillohet në një zakon të dëmshëm.
Për disa, "ripërsëritja" e brendshme është thjesht irrituese. Megjithatë, për të tjerët, bëhet rraskapitëse, privon gjumin dhe rrit stresin, sipas Forbes.
Hulumtimet tregojnë se ky mekanizëm ndikon në psikologji, humor, vetëbesim dhe mund të bëhet një sjellje e rrënjosur thellë.
Fuqia e negativitetit
Një nga arsyet më të zakonshme është tendenca e trurit të njeriut për t'u përqendruar më shumë te gjërat negative.
Ky i ashtuquajtur "paragjykim negativiteti" bën që edhe një siklet i vogël në një bisedë të duket si një problem që duhet "zgjidhur".
Një studim neuroimazherie i vitit 2024 tregoi se shqetësimi dhe përtypja e mendimeve aktivizojnë modele të ngjashme nervore, veçanërisht në fushat që lidhen me përpunimin vetëreferues. Pra, truri e trajton edhe sikletin shoqëror si një enigmë.
Kur ankthi për imazhin tonë bëhet i tepruar
Ankthi social nuk shfaqet gjithmonë si nervozizëm intensiv . Ai mund të shfaqet më në mënyrë delikate, përmes një nevoje obsesive për të rishikuar . Një meta-analizë e vitit 2024 tregoi se ata që kanë veçanërisht frikë nga vlerësimi negativ kanë shumë më tepër gjasa të "fshijnë pluhurin" nga çdo detaj i një bisede pasi ajo të ketë mbaruar.
Perfeksionizmi në komunikim
Ata që janë mësuar që në moshë të vogël se duhet të komunikojnë “në mënyrë të përsosur” ose të mos zhgënjejnë askënd, shpesh i përjetojnë bisedat e përditshme si provime . Çdo fjali duket kritike. Hulumtimet tregojnë se perfeksionizmi joadaptiv shoqërohet me mendime më intensive pas ndërveprimeve shoqërore.
Iluzioni i kontrollit
Për disa, përsëritja vepron si një ndjenjë e rreme vetërregullimi. Ideja se "nëse e analizoj bisedën, do të kuptoj se çfarë shkoi keq "krijon një ndjenjë të përkohshme kontrolli. Në praktikë, megjithatë, të menduarit ruminativ përforcon humorin negativ dhe nuk ofron zgjidhje.
Frika nga keqkuptimi
Ata që janë rritur në një mjedis ku keqkuptimet çonin në ndëshkim ose refuzim, mund të kenë mësuar të “skanojnë” çdo detaj të një bisede për t’u ndjerë të sigurt. Në këto raste, përsëritja nuk është një mendim i tepruar, është një mekanizëm i vjetër mbijetese që aktivizohet.
Si të ndaloni rrethin vicioz të përsëritjes
Qëllimi nuk është të ndalosh së menduari për bisedat e tua. Qëllimi është të mos biesh në grackën e spiraleve analitike. Psikologjia sugjeron:
- të pranoj se "ajo që po bëj tani është përpunimi pas një ngjarjeje"
- të bëj një pyetje themelore, si p.sh. "a më ndihmon kjo?"
- të zhvendos vëmendjen te ndjesitë (tingujt, gjurmët e hapave në tokë)
- të caktoj me vetëdije një kohë rishikimi, të cilën truri shpesh e injoron pasi qetësohet
Ekspertët theksojnë se përsëritja e bisedave nuk do të thotë gjithmonë faj ose keqardhje; mund të jetë mënyra e trurit për të ofruar mbrojtje, interpretim ose kontroll. Por kur bëhet një zakon kronik, fillon të shterojë, të shtrembërojë kujtimet dhe të nxisë ankthin.
Me vetëdije dhe teknika praktike, përsëritja mund të zhvendoset nga plani i parë në "sfond". Dhe pastaj mendja gjen përsëri hapësirë për qetësi, të tashme dhe ekuilibër./Versus.al
