Ecja është një aktivitet po aq normal sa frymëmarrja për shumicën prej nesh, megjithatë a e kemi imagjinuar se mund të na tregojë kaq shumë për gjendjen e shëndetit tonë? Në fakt, në një artikull të ri të National Geographic, epidemiologia Peggy Cawthon thotë se "për arsye që nuk i kuptojmë, shpejtësia me të cilën ecim lidhet me rrezikun e vdekjes". Në fakt, duket se lidhet me pritshmërinë dhe cilësinë e jetës sonë
"Ecja përfshin çdo sistem në trupin tonë ," shton Cawthon. Çdo ndryshim në ecjen tonë, si stabiliteti ose shpejtësia, mund të jetë një tregues i problemeve shëndetësore.
Studime të ndryshme madje kanë lidhur një jetë sedentare me një rrezik më të madh të humbjes së autonomisë dhe degjenerimit të funksioneve tona mendore në moshën e shtyrë.
Por si do ta ruajmë lëvizshmërinë tonë në nivele të dobishme? Ne nuk kemi nevojë të drejtohemi në një stërvitje që do të na bëjë të kolapsohemi nga lodhja, siç shpjegon Pete McCall, autor i librit "Rimëkëmbja më e zgjuar: Një udhëzues praktik për të maksimizuar rezultatet e stërvitjes ". Mjafton të kemi, në një farë mënyre, lëvizjen në jetën tonë çdo ditë, qoftë edhe në format e saj të lehta: “Është si kur lajmë dhëmbët. Nëse nuk e bëj për një ose dy ditë, do ta ndjej”, shton ai.
Çështja është të gjejmë një aktivitet fizik që na pëlqen shumë dhe që na motivon. Qoftë vallëzimi, noti apo edhe "ndjekja" e një fëmije të vogël, gjithçka funksionon, siç na siguron profesoresha e fizioterapisë Jennifer Brach.
Megjithatë, në ecje nuk ka rëndësi vetëm shpejtësia dhe distanca, por edhe teknika. Ekspertët tanë rekomandojnë që ta praktikojmë në një rutine fitnesi, në të cilën mund të eksperimentojmë edhe me shpejtësi të ndryshme. Mund të fillojmë me 4-5 kilometra në orë, duke rritur gradualisht intensitetin. Përshtatja jonë mund të fillojë, për shembull, duke rritur shpejtësinë me 10% për një minutë dhe më pas duke u kthyer në atë të mëparshme.
Në çdo rast, për një siguri më të madhe, këshillohet që të mos shikoni poshtë, sepse në këtë mënyrë rrisim rrezikun e rënies.
Në fakt, Universiteti i Pitsburgut zhvilloi një program ecjeje 12-javore që fokusohet në koordinimin e lëvizjeve. "Ne përdorim analogjinë e makinave. Në vend që të vendosim një motor më të madh, ne akordojmë sistemin që të funksionojë në mënyrë më efikase" - thotë Brach.
Edhe pacientët me çmenduri ose Parkinson mund të marrin pjesë në disa aktivitete fizike me mbështetjen e ekspertëve dhe muzikës: " Edhe nëse nuk janë në gjendje të ndjekin udhëzimet, nëse u luani muzikë, ata bëjnë, " thotë On-Yee (Amy) Lo . një asistent profesor në Shkollën Mjekësore të Harvardit dhe një studiues i moshuar në Institutin Hebraik SeniorLife Marcus.
Natyrisht, nuk është kurrë herët për të përfshirë ushtrimet në jetën tonë: " Në çdo moshë duhet të jemi aq aktiv sa të mundemi ," thekson Cawthon. Sigurisht, edhe mjedisi ku jetojmë luan një rol: "Nëse jetoni në një lagje me rrugë të bukura, të mirëmbajtura që janë të sigurta, ka më shumë gjasa të dilni dhe të ecni," shton Brach. Por e njëjta gjë vlen edhe për lagjet urbane ku mund të kryejmë detyrat e përditshme në këmbë.
