Fryrja e barkut është një simptomë e zakonshme, një çrregullim që të gjithë e përjetojmë pak a shumë shpesh. Shkaku i kësaj simptome të pakëndshme është zakonisht disa mosfunksionime të zorrëve, mbajtja e lëngjeve ose inflamacione tw trupit. Me përjashtim të disa rasteve patologjike, kjo është një simptomë "e pafajshme" që nuk ka nevojë të shkaktojë shqetësim. Megjithatë, zakonisht shkakton siklet intensive, prandaj është e rëndësishme të dini se si mund ta përballoni atë.
Shumë njerëz po kërkojnë një zgjidhje për fryrjen në një preparat farmaceutik. Megjithatë, përpara se të vraponi në farmaci, përqendrohuni në ndryshime të thjeshta që mund të bëni në rutinën tuaj të përditshme, të cilat mund të jenë shpëtimtare për problemin tuaj të fryrjes.
Dieta, për shembull, luan një rol kryesor dhe zgjedhjet specifike dietike mund të përkeqësojnë ose adresojnë problemin. Një dietë e ekuilibruar, e pasur me ushqime të dobishme dhe ushqyese, mund të lehtësojë trupin nga ënjtja apo edhe ta parandalojë atë, duke siguruar funksionimin e mirë të zorrëve .
Një aleat i fuqishëm ushqimor kundër fryrjes janë probiotikët, një grup mikroorganizmash të gjallë që “jetojnë” në zorrë, duke ofruar shumë përfitime dhe duke siguruar një mikrobiom të shëndetshëm dhe të pasur, që është tregues i shëndetit të përgjithshëm të organizmit. Ndër të tjera, konsumimi i probiotikëve është shoqëruar me përmirësimin e funksionit imunitar, si dhe përmirësimin e shëndetit të zorrëve. Provat shkencore tregojnë se probiotikët ndihmojnë në reduktimin e shënuesve të inflamacionit, si dhe në trajtimin e simptomave të diarresë, kapsllëkut dhe sëmundjeve të zorrëve, të tilla si koliti ulceroz dhe sëmundja e Crohn.
Në të njëjtën kohë ndihmojnë në tretjen e ushqimit dhe përthithjen e lëndëve ushqyese. Duke punuar në të gjitha këto mënyra të vlefshme për funksionimin e trupit, probiotikët kontribuojnë në parandalimin ose trajtimin e fryrjeve të bezdisshme.
Por nga cilat ushqime mund të marrim sasitë e nevojshme të probiotikëve? Provoni të përfshini këto 7 ushqime në dietën tuaj nëse keni rregullisht fryrje dhe fryrje:
Djathë
Ju mund të konsumoni një sasi të konsiderueshme probiotikësh nga djathrat e butë të fermentuar. Shikoni përmbajtjen e një djathi përpara se ta zgjidhni atë, pasi jo të gjithë djathrat përmbajnë probiotikë.
Kos
Kosi njihet për përmbajtjen e tij të lartë të probiotikëve, pasi është produkt i fermentimit të qumështit me bakteret e acidit laktik. Për marrjen maksimale të probiotikëve, preferoni kosin e deleve dhe të dhisë, të konsumuar me lëkurë.
Ullinj
Ato janë të shijshme, ushqyese dhe një shtesë aromatike për sallatat tona. Ato janë të pasura me yndyrna të mira dhe, natyrisht, janë një burim i mirë i probiotikëve. Prandaj, ato janë një zgjidhje e shijshme për marrjen e të gjithë probiotikëve të nevojshëm.
Kefir
Kefiri është një nga burimet më të mira të probiotikëve. Mikroorganizmat që përmban kefiri mund të ndihmojnë në përmirësimin e tretjes dhe përmirësimin e funksionit të sistemit gastrointestinal.
Turshi
Turshi është një perime që vendoset në shëllirë ose uthull. Përveç faktit që ky proces i jep një shije dhe përdorime të ndryshme një perimesh, ai shkakton edhe rritjen e mikroorganizmave të dobishëm. E gjithë kjo rezulton që perimet turshi të jenë të pasura me probiotikë, duke garantuar shëndetin e sistemit gastrointestinal.
Qumësht i thartë
Pavarësisht se për shumë është një sfidë shijeje, qumështi i thartë ka shumë përfitime për organizmin. Midis tyre, një sasi e konsiderueshme probiotikësh, të cilat kontribuojnë në funksionimin normal të zorrëve.
Miso
Ky është një material i veçantë, i cili vjen nga soja dhe është një produkt fermentimi. Mënyra se si përgatitet rezulton që ai të përmbajë mjaftueshëm probiotikë, të cilët do të lehtësojnë simptomat e fryrjes.
