Aktiviteti i rregullt fizik njihet gjerësisht si faktori kyç në ruajtjen e shëndetit tonë në afat të gjatë dhe në uljen e rrezikut të demencës . Megjithatë, jo të gjithë kanë kohë, aftësi ose motivim për t'u përkushtuar ndaj një rutine të strukturuar ushtrimesh.
Nëse i përkisni kësaj kategorie, atëherë rezultatet e një studimi të publikuar në Journal of Post-Acute and Long-Term Care Medicine janë inkurajuese: edhe “dozat” e vogla të lëvizjes ditore mund të ofrojnë mbrojtje të konsiderueshme kundër demencës.
Në mënyrë të veçantë, u zbulua se vetëm 35 minuta aktivitet fizik mesatar deri në energjik në javë - ekuivalente me vetëm 5 minuta në ditë - shoqërohet me një rrezik 41% më të ulët të demencës, krahasuar me ata që mbeten joaktivë.
Si u zbulua lidhja ushtrim-demencë
Si pjesë e hulumtimit të udhëhequr nga Dr. Amal ëanigatunga , rreth 90,000 të rritur, me një moshë mesatare 63 vjeç, u ndoqën për një periudhë prej 4.4 vjetësh. Gjatë kësaj periudhe, studiuesit regjistruan nivelet e aktivitetit fizik dhe shëndetin e përgjithshëm të pjesëmarrësve.
Nga ky studim dolën këto të dhënat:
Edhe stërvitja minimale bëri një ndryshim - për çdo 30 minuta aktivitet fizik të moderuar/të fuqishëm në javë, rreziku i zhvillimit të demencës u ul me 4% . Pra, nivelet më të mëdha të aktivitetit çuan në përfitime edhe më të mëdha:
36 deri në 70 minuta në javë reduktojnë rrezikun me 60%
71 deri në 140 minuta në javë reduktojnë rrezikun me 63%
Më shumë se 140 minuta në javë reduktojnë rrezikun me 69%.
Një strategji e thjeshtë por e fuqishme parandalimi
Dr. ëanigatunga nënvizoi rëndësinë e rezultateve, duke thënë se " gjetjet tona sugjerojnë se rritja e aktivitetit fizik, qoftë edhe vetëm pesë minuta në ditë , mund të minimizojë rrezikun e demencës tek të rriturit .''
Së fundi, studiuesit vunë në dukje se natyra e dobishme e ushtrimeve nuk varej në një masë të madhe nga gjendja fizike e individëve , domethënë, nuk luante ndonjë rol nëse ata ishin fizikisht "më të dobët".
Pra, të gjithë mund të përfitojnë nga efektet mbrojtëse të lëvizjes - dhe lëvizja mund të bëhet një komponent kyç i strategjive të parandalimit të demencës.Versus.al
